Térdízület és a futópad


Ha egy átlagos nap során ilyen terhelésnek vannak kitéve az ízületeink, milyen lehet a hatása annak, ha túlsúllyal küzdünk? Az arthrosis, vagyis az ízületi kopás a leggyakoribb mozgásszervi megbetegedés a világon, amely az ízület összes alkotóelemének folyamatosan súlyosbodó károsodásával, egyre növekvő fájdalommal és mozgási nehézségekkel jár.

Az ízületi kopás nem egyszerűen a térdízület és a futópad elöregedésének következménye, hanem az ízületi porc mennyiségének és minőségének károsodása, ami az ízületi funkció romlását és instabilitását eredményezi, már fiatalabb korban is.

térdízület és a futópad

A porckopás az egész ízület betegsége, nemcsak a porcé, mivel az ízületek alkotásában résztvevő csontokat, szalagokat és ízületi tokokat is érinti.

Egyik legfontosabb kockázati tényezője a megnövekedett testsúly. A túlsúly a legnagyobb rizikófaktor Az Egészségügyi Világszervezet WHO évekkel ezelőtt betegséggé nyilvánította az elhízást, és a második leggyakoribb rizikótényezőnek tekinti a dohányzást követően.

  1. A porckopás nem válogat, de a mozgás segít! | Well&fit
  2. Ki kezeli a könyökfájást
  3. Ízületi fájdalom gyermekeknél
  4. 4 ok amitől fájhat a térded futás után
  5. Futópad, az ízületek védelméért

Amikor felnőttkori testsúlynövekedésről beszélünk, elsősorban a zsírszövet tömegének változását értjük alatta. Az ilyenkor megjelenő többletzsír nem csak a bőr alatt, hanem a belső szervekben és az erek falán is lerakódik. A testsúly növekedésével különösen a gerinc, a medence és a lábak terhelődnek, a medence előredől, az ágyéki csigolyák görbülete erőteljesebbé válik.

Mindezek következtében egyoldalú terhelések, izomfeszülések alakulhatnak ki, amelyek felgyorsíthatják a kopásos megbetegedéseket. A túlsúly hatása a térdízületekre A térd a legtöbbet terhelt ízületünk.

Gyakori megbetegedések

A kopás első tünete a mindennapos mozgás elején például reggelente az ágyból kikelveés a terhelésre például: futás, guggolás, térdelés jelentkező fájdalom. A térdízületi porckopás fő okaként szintén a túlsúly említhető, mivel a láb kisízületi kopásának hátterében leggyakrabban a lábboltozatok hosszanti és haránt süllyedése áll, amely túlsúly esetén igen gyakori. Minden egyes lépésnél testsúlyunk ,5-szerese nehezedik a talpunkra, míg futásnál ez még ennél is több: testsúlyunk szerese.

Ha egy átlagos nap során ilyen terhelésnek vannak kitéve az ízületeink, milyen lehet a hatása annak, ha túlsúllyal is küzdünk?

  • Térdfájás ellen jöhet a sport - kezdj neki még ma!
  • Futás utáni térdfájdalom? 7 bevált módszer - Gerinces:blog, a hátoldal

Nem kell azonban kétségbe esnünk! A kiváltó térdízület és a futópad korai kezelésével, az optimális testsúly visszanyerésével és megőrzésével, valamint rendszeres testmozgással megelőzhetjük ízületeink kopásos elváltozását, vagy csökkenthetjük állapotuk további romlását. A helyes életmód és a sportolás segít Ízületi kopás kialakulásához vezethet a túlsúly, de azt már kevesen tudják, hogy a mozgáshiány okozta alulterhelés is.

  • Hogyan segít a megfelelő ergométer?
  • Fitneszedzés otthon | TermészetGyógyász Magazin

Pedig a kitartóan, heti három alkalommal végzett, legalább harminc perces nem megerőltető mozgás jelentős javuláshoz vezet. Válasszunk a fizikai állapotunknak megfelelő sportolási formát. Ha szükséges, forduljunk gyógytornászhoz.

Emellett mindig tartsuk szem előtt, hogy a diétával elért testsúlycsökkenést csak akkor lehet megtartani, ha fizikailag is aktívak maradunk. A fittség betegség elleni védő hatása bizonyított. Sportolási tippek az Ízületőr szakértőitől A minél jobb eredmény érdekében érdemes változatos kardio-típusú edzéseket választani, mint például: a dinamikus gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás, az úszás vagy a túrázás.

Ezek a mozgásformák nemcsak stimulálják a szívet és a tüdőt, de csökkentik a túlerőltetés okozta sérülések rizikóját is.

térdízület és a futópad

Ha egy idő után már túl kényelmesnek érezzük a tempót, fokozatosan emelhetjük a dőlésszöget. Ellipszistréner: a futás mozdulatait imitálja, de elkerülhető vele az ízületek ütődése.

Futópad, az ízületek védelméért

Ízületeink védelme érdekében edzés közben mindvégig fontos, hogy az alsó végtagunkat megfelelően tengelyben tartsuk. Edzőteremben nyugodtan kérjünk segítséget a helyes alkalmazásról. Lépcsőzőgép: minden tévhit ellenére nem előredőlve, hanem egyenes tartásban, testünk súlypontját lábaink felett megtartva kell taposni.

Ha elsősorban testsúlyunkat szeretnénk csökkenteni, a könnyebb ellenálláson, alacsonyabb pulzusszámmal történő edzés javasolt. Szobakerékpár: napjainkban már két típussal is találkozhatunk, a normál üléses és az ergonomikus, háttámlás változattal.

térdízület és a futópad

Az utóbbi derékfájás, hátfájás, túlsúly, gerincferdülés, alsó végtagi ízületi problémák esetén jobban ajánlott, rendszeres edzéshez inkább ezt a fajtát válasszuk. Evezőpad: ha helyes technikával edzünk rajta, testünk minden izomcsoportját át tudjuk mozgatni vele.

4 ok, amitől bizony fájhat a térded futás után

Tartsuk szem előtt, hogy a húzás végpontján nem szabad derékból homorítani vagy túlzottan hátradőlni. Első használat előtt mindenképpen kérjünk szakértő segítséget az edzőteremben! Válasszunk minőségi, a bokákat megtartó lábbelit. Kocogás: a lassú, egyenletes futás során a sarok érkezik először a talajra, amelynek célja az ízületek ütközésének csillapítása, azaz közvetve porcaink egészségének védelme. Kevesen tudják, de a lassabb kocogástól jobban ég a zsír, mint a gyorsabb tempójú futástól.

Sportjátékok: amennyiben szabadtéri sportjátékot szeretnénk űzni, elsősorban rugalmas talajú pályát válasszunk.

Túrázás: csakúgy, mint a gyaloglás esetében, itt is elengedhetetlen a megfelelő lábbeli. A bokát megtámasztó, stabil, de rugalmas bakancsot válasszunk, figyelembe véve a terepviszonyokat is.

A porckopás nem válogat, de a mozgás segít!

Kerékpározás: ízületeink védelme érdekében kiemelten fontos a megfelelő kormány- és ülésmagasság beállítása. Úszás: térdízületi, nyaki és deréktáji probléma esetén a mellúszás nem javasolt. Válasszuk helyette a hát- vagy gyorsúszást. Nordic walking: helyes technikával az ízületeinkre ható nyomóerő csökkenthető, túlsúly esetén kifejezetten ajánlott. A tréning végén fokozatosan csökkentsük az intenzitást, és ne feledkezzünk meg a nyújtásról sem.

térdízület és a futópad

Ügyeljünk a fokozatosságra. Ha hosszú kihagyás után hirtelen vágunk bele egy újfajta edzésformába, akkor jelentősen megnöveljük a sérülések rizikóját és így hosszú távon porcszövetünk károsodását okozhatjuk. Óvakodjunk az ízületek túlterhelésétől. Válasszunk megfelelően stabil, de rugalmas lábbelit. Nagyobb túlsúly esetén javasolt a vízben végzett mozgás aquafitness, aquajogging térdízület és a futópad az ízületek védelme érdekében.

Térdfájás ellen jöhet a sport - kezdj neki még ma!

Használjuk ki a mindennapok adta mozgáslehetőségeket is: lift helyett válasszuk a lépcsőt, ha időnk engedi, egy megállóval hamarabb szálljunk le a buszról, és sétáljunk haza, igyekezzünk mellőzni az autó használatát. Fogadjuk meg az Ízületőr szakértőinek tanácsait! Ügyeljünk a súlyunkra, táplálkozzunk egészségesen, és rendszeresen végezzünk a fizikai állapotunknak megfelelő testmozgást!

Sportolás közben figyeljünk oda az ízületeink épségére, porcaink állapotának megőrzése érdekében térdízületi meniszkusz gyulladás használjuk kúraszerűen a patikákban kapható porcépítő készítményeket!